odwodzenie ramion

Poniedziałek - Klatka wyciskanie sztangielek skos 10-10-8-6 wyciskanie sztangi płasko 10-10-8-6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x10 Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4x10 Wtorek - Barki Unoszenie sztangi w przód 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Wycisk sztangielek na barki siedzac 10-10-8-6 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu [...]

[...] 12p - martwy ciąg o prostych nogach 4s 12p - wspięcia na palcach z sztangą na barkach 6s 15p Kończyny górne, obręcz barkowa: - wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4s 12p - odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym za pomocą linek 4s 12p - podciąganie sztangi prostej do brody 4s 12p - unoszenie ramion bokiem z wykorzystaniem hantli 4s 12p - [...]

Witam. Ulozylem sobie plan ktory ma mi pomoc w zwiekszeniu sily i wyrzezbieniu ciala. Na silownie chodzilem przez 6msc, pozniej 6msc przerwy i znowu powrot. Za mna juz miesiac treningu na sucho, rozgrzewkowe bez suplementow ale teraz juz bym chcial zaczac na ostro, bo jak wszyscy wiedza zblizaja sie wakacje ^^. Moim glownym celem jest zwiekszenie [...]

[...] grzbietu, triceps) NAJSZERSZY GRZBIETU -podciąganie na drążku 3x10-12 -ściąganie drążka wyciągu do karku 3x10-12 -przywodzenie rączek wyciągu do brzucha 3x10-12 -odwodzenie ramion na maszynie 3x10-12 TRICEPS -wyprosty ramion na maszynie 5x6-12 -wyprosty ramion na poręczach 4x10-15 -wyprosty ramion przy wyciągu 3x10-12 4. DZIEŃ [...]

[...] 3x12 hantel zza glowy na jedna reke 3x12 rozne cwiczenia na bramie/wyciagu na trica 3x12 3. barki+kaptury+przedramiona+nogi hantlami siedzac/stojac 4x10 wznosy na bok 3x12 odwodzenie ramion w tył, leżąc przodem na ławce dodatniej 3x10 szrugsy kaptury 3x24 przedramie 3x24 przysiady ze sztanga 4x12 wykroki ze sztangielkami 4x12 wspiecia na palce [...]

Cześć. Ankietę dołączyłem, mam nadzieję, że ją widać. Plan jest taki żeby zgubić parę kg w ciągu najbliższych kilku miesięcy. Dieta jest ułożona, na początek 3000kcal ale pewnie będzie ewoluować. W dziale Odżywianie mówią, że jest Ok więc będę się jej trzymał. Zamierzam zmienić trening na FBW plus 30 minut na rowerku stacjonarnym bezpośrednio po [...]

Witam. Ulozylem sobie plan ktory ma mi pomoc w zwiekszeniu sily i wyrzezbieniu ciala. Na silownie chodzilem przez 6msc, pozniej 6msc przerwy i znowu powrot. Za mna juz miesiac treningu na sucho, rozgrzewkowe bez suplementow ale teraz juz bym chcial zaczac na ostro, bo jak wszyscy wiedza zblizaja sie wakacje ^^. Moim glownym celem jest zwiekszenie [...]

[...] wyciągu dolnego 3 x unoszenie sztangielek w przód 4 x wyciskanie francuskie 2 x wspięcia na palce PULL 3 4 x martwy ciąg 3 x wiosłowanie na maszynie siedząc 3 x przenoszeni sztangi za głowę 3 x odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym 3 x uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją brzuch Zmieniony przez - PacMan_3 w dniu 2017-09-04 15:42:19

Siema, po ponad półrocznej kontuzji (całkowite wypadnięcie jądra miażdzystego L5-S1) powoli planuję powrót na siłownię, prosiłbym o pomoc/podpowiedzi w ułożeniu planu treningowego. Narazie mam zamiar ćwiczyć dwa dni w tygodniu siłownia + trzy dni biegania po 30min. Fizjoterapeuta narazie zabronił mi ćwiczeń wzmacniających dolny odcinek kręgosłupa, [...]

[...] ) wszystko 3x15-12-10-8 wyciskanie zolnieskie na maszynie 3x15-12-10-8 przyciaganie linki do twarzy na siedzaco zeby bylo nad glowa skupiajac sie na barkach 3x15,12,10-8 odwodzenie ramion w bok w opadzie siedzac na lawce 3x15 , 12 ,10-8 sciaganie w dol liny na trica 3x15 , 12 ,10-8 pojedynczo reka sciagnaie z gory linki na trica do 4-5 seri [...]

[...] (najszerszy grzbietu, triceps) NAJSZERSZY GRZBIETU -podciąganie na drążku 3x10-12 -ściąganie drążka wyciągu do karku 3x10-12 -przywodzenie rączek wyciągu do brzucha 3x10-12 -odwodzenie ramion na maszynie 3x10-12 TRICEPS -wyprosty ramion na maszynie 5x6-12 -wyprosty ramion na poręczach 4x10-15 -wyprosty ramion przy wyciągu 3x10-12 4. DZIEŃ [...]

Płeć : M Wiek : 29 Waga : 110 Wzrost : 196 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 6msc (3msc fbw, 3msc podstawowy slpit) Uprawiane inne sporty : Bieżnia 30min - 1h od poniedzialku do piatku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Zbilansowana Przeciwwskazania medyczne : [...]

Siemano, mam pewien problem ze zmiena planu treningowego. Od dluzszego czasu cwicze tym planem: Poniedziałek: Aeroby + Klatka Piersiowa + Biceps Aeroby: - Trucht w tempie 8km/h - 10min Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej seria 1: 20 powtórzeń seria 2: 15 powtórzeń seria 3: 12 powtórzeń seria 4: 10 powtórzeń seria 5: 10 powtórzeń - [...]

[...] -ławka dwu- 12 10 10 8 i czworogłowy 12 10 10 8 Biceps: -zginanie naprzemienne ramion z hantlami 12 12 10 10 -zginanie ramion ze sztangą (łamaną) 12 10 10 8 PT: -Barki -odwodzenie ramion 12 10 -wyciskanie hantli nad głowę 12 12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 Plecy: -ściąganie wyciągu szerokim nachwytem do karku (lub drążek to [...]

[...] ze sztangą na barkach 12-10-10-8 - prostowanie nog na atlasie 12-10-10-8 - przysiady wykroczne ze sztangielkami 12-10-10-8 - wspiecia na palce ze sztangą 12-10-10-8 b)Barki: - odwodzenie ramion 12-10-10 - wyciskanie sztangielek 12-10-10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10 - unoszenie ramion ze sztangielkami(Sztangą) 12-10-10

Witam, umieszczam do oceny trening na mase z naciskiem na klatke piersiowa. Czy jest to dobry treniing? Mam 1,80 cm wzrostu, waga 63 kg, Staż 1 rok. Ćwiczenia na plecy numer serii powtórzenia przerwa Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 1 12 120 sek. 2 10 120 sek. Ćwiczenia na klatkę piersiową numer serii powtórzenia przerwa [...]

CYKL: 6 dni w tygodniu z podziałem na grupy. Dwa dni treningu, dzień wolny, dzień treningu, dwa dni wolne POZIOM: średniozaawansowani CEL: Siła i masa mięśni Poniedziałek: Klatka/Barki/Triceps Klatka • Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń • Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń • [...]

[...] jest definicja górnej i przymostkowej części klatki!) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/6/4 (progresja) - Wyciskanie sztangi na skośnej 3x 10/8/8 - Przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem ? głową w dół 2x 8 - Rozpiętki na skosie głową do góry(co 2 trening na płasko) 2x 10 Triceps - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x 10 (zależy mi [...]

Staż - 2/3 lata z przerwami. Mam za sobą długi staż FBW, potem próbowałem ze SPILTem ale najlepiej mi idzie Push-Pull Waga - 76kg świeżo po redukcji Wzrost - 176 cm Fat - 10-13 % Dieta - jest Suple - kreatyna stale 5g codziennie/ BCAA przed treningiem i w trakcie/ Wiec plan Push-pull 3-dniowy Nogi Przysiady ze sztangą 1 x14 2 x 8/10 1 x 4/6 [...]

Plan Treningowy #4Choć ten plan wygląda z pozoru prosto (nie używa się największych ciężarów), wierz mi - nie jest taki łatwy. Chodzi w nim o zmaksymalizowanie pompowania i rezultatów. Utrzymuj przerwy pomiędzy nimi jak najkrótsze (nie więcej niż 30 sekund). Powinien dać fajną masę, kształt i ogólną definicję. CYKL: 6 dni w tygodniu z podziałem [...]